[...] mniej o ocene, korekty i porady. Jezeli to wazne to mam ok 172cm wzrostu a moja waga waha sie 70kg - 75kg. Poniedzialek: Klata I. Wyciskanie sztanga na prostej lawce I tydz.4x10/II tydz.12-10-8-6 zwiekszajac kolejno obciazenie. II. Wyciskanie stanga na skosnej lawce I. 4x10/II. 12-10-8-6 zwiekszajac ciezar. III. Wyciskanie w wąskim uchwycie na [...]
[...] do uzupełnienia diety. Rekordy silowe sprawdze na 1 treningu i poprosze moderatora o ich wpisanie. WL: MC: Wyciskanie na barki na suwinicy 3 ruchy: TRENING A. Przysiady 4x10 wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 wyciskanie sztanga na biceps 3x10 B MC 4x10 podciaganie na drazku 4x 10 wyciskanie [...]
[...] „się tworzy”, szczególnie 2 ostatnie dni, które zrobiłam na razie tylko raz. Dół ciężko 1a. Reverse Lunges bez obciążenia 3x10 1b. Cursty Lunges bez obciążenia 3x10 2. MC 4x10 3. Hip Bridge 4x10 4. Wykroki 3x10 5. Suwnica 3x10 6. Łydki na suwnicy 3x10 7. x-band walk 3x 8. Plank 3x Góra ciężko 1. Pompki 5x 2. Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (w warunkach domowych – podaję, gdyż zajęcia na uczelni czasem nie będą się odbywały, jak np. podczas trwania zbliżających się świąt) *Klata • 2x4min tabata (20/10) • 4x10 podciągnięć nachwytem • 2x50 zwykłych pompek • 4x10 podczas leżenia na ławeczce typu 'incline dumbbell press' • 4x10 podczas leżenia na ławeczce typu 'flat dumbbell [...]
[...] na końcu treningu pleców, a na końcu sesji z barkami wrzucam szrugsy na mięśnie czworoboczne. I. *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 II. *wyciskanie sztangielek siedząc 8 10 12 15 *unoszenie ramion ze sztangą w przód 3x10 *podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
[...] PROGRAM NR 5: Cykl tygodniowy: poniedziałki, środy, piątki lub wtorki, czwartki, soboty. Rozgrzewka-ćwiczenia rozciągające (stretching). 1.przysiady ze sztangą na barkach-2-4x10-20 2.wyciskanie nogami na maszynie w leżeniu tyłem-2-4x10-20 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-2-4x10-15 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] oraz ta partia mięśniowa zostały wybrane, gdyż najlepiej nadają się do zobrazowania zagadnienia. 1. Wyciskanie sztangi poziomo 5x8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 3. Rozpiętki poziomo 3x15-12 a) droga neutralna - polega na zmianie ćwiczeń asystujących. Nowe ćwiczenia asystujące są dobierane w zależności od aktualnych celów [...]
Moje plecy w FBW Pon: podciaganie nachwyt na szerokość barków 4x10 Śr: wiosło sztanga nachwyt 5x10 Pt: wiosłowanie hantlem 5x10-12 Czy jesli chciałbym poprawić kaptury/czworoboczne i wrzucić szrugsy to jak to rozplanować? Pon: to samo Śr: wiosło sztanga 3x8 + szrugsy hantlami 3 serie Pt: to samo Tak będzie dobrze czy zostać przy tym samym (5 [...]
[...] Ale zauważyłem, że (być może ze względu na wiek) co raz częściej doznaję lekkich kontuzji czy bolą mnie permanentnie mięśnie/stawy. I pomyślałem o zmianie formy treningu. 4x10 to więcej niż 3x12 więc w sumie w przy 4 lżejszych seriach wykonuję więcej pracy niż przy 3. Pomijając, że siłą rzeczy ostatnie powtórzenia doprowadzające do upadku nie [...]
[...] dzików z siłowni trenuje stricte FBW i tylko FBW ale dotychczas trenowałem tak: Przysiady(60kg)(4x8) Martwy ciąg(60kg)(4x8) Podciąg. Nach.(4x7) Wiosłowanie(42,5kg)(4x10) Wyc. Na płaskiej(50kg)(4x8) Ohp(30kg)(4x8) Dipy(4x13) Przyciag. Nóg na drążku(3x11) Wspięcia na pal.(45kg)(3x15) Ugi. Ram. Ze sztangą(25kg)(3x8) Młotki(25kg)(3x8) [...]